Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Turunkan Risiko Kanker? Studi Oxford Membuktikannya

Teknodaily – Selama ini banyak orang mengira bahwa menjaga kesehatan hanya bisa dilakukan lewat olahraga berat, diet ketat, atau gaya hidup ekstrem. Tapi ternyata, langkah sederhana seperti jalan kaki setiap hari bisa memberikan dampak besar—termasuk menurunkan risiko kanker.

Sebuah studi besar dari University of Oxford melibatkan lebih dari 85.000 orang dewasa di Inggris dan menemukan fakta menarik: semakin banyak seseorang berjalan kaki setiap hari, semakin kecil peluangnya terkena berbagai jenis kanker.

Jalan 5.000 Langkah Saja Sudah Memberi Manfaat

Penelitian ini tidak main-main. Para peneliti menggunakan alat pelacak aktivitas (wearable tracker) untuk mencatat jumlah langkah peserta setiap harinya, sehingga data yang dihasilkan jauh lebih akurat dibandingkan studi-studi sebelumnya yang hanya mengandalkan laporan mandiri.

Hasilnya:

• 5.000 langkah per hari sudah mulai menunjukkan dampak perlindungan terhadap kanker.
• Mereka yang berjalan antara 7.000 hingga 9.000 langkah per hari mengalami penurunan risiko kanker antara 11% hingga 16%.
• Setelah melewati angka 9.000 langkah, manfaatnya tetap ada tapi cenderung stagnan, artinya intensitas bukan kunci utama—konsistensi dan total aktivitaslah yang penting.

Jalan Lambat pun Tetap Efektif

Hal menarik lainnya dari studi ini adalah bahwa kecepatan berjalan tidak terlalu berpengaruh besar. Bahkan berjalan santai pun tetap memberikan efek perlindungan terhadap berbagai jenis kanker.

Fokus utama penelitian ini adalah 13 jenis kanker, termasuk Kanker usus besar, Paru-paru, Liver, Payudara, Kandung kemih.

Dari semua itu, manfaat paling signifikan terlihat pada kanker lambung (gastric), liver, dan paru-paru—jenis kanker yang selama ini dikenal berisiko tinggi dan sering kali ditemukan terlambat.

Apa yang Membuat Jalan Kaki Begitu Efektif?

Menurut para ilmuwan, ada beberapa alasan kenapa aktivitas ringan seperti jalan kaki bisa berdampak besar.

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, yang membantu tubuh membuang zat-zat beracun dan radikal bebas yang bisa memicu kanker.
2. Mengurangi inflamasi kronis, kondisi yang sering kali menjadi latar belakang berkembangnya sel-sel kanker.
3. Menyeimbangkan hormon, terutama yang berkaitan dengan kanker payudara dan kanker hormon-sensitif lainnya.
4. Membantu menjaga berat badan ideal, yang merupakan faktor perlindungan utama dari banyak jenis kanker.

Kesehatan Itu Dimulai dari Langkah Kecil

Penelitian ini memberikan pesan yang sangat kuat dan sekaligus membesarkan hati: kita tidak perlu langsung jadi pelari maraton atau atlet gym untuk bisa sehat. Cukup dengan menambahkan 2.000–3.000 langkah ke rutinitas harianmu, kamu sudah memperpanjang umur dan melindungi tubuh dari penyakit mematikan.

Beberapa tips mudah untuk menambah langkah:

• Parkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk.
• Naik tangga ketimbang lift.
• Jalan kaki saat menerima telepon.
• Luangkan waktu 10–15 menit jalan santai pagi atau sore hari.

Jalan Kaki = Investasi Kesehatan Jangka Panjang

Studi Oxford ini menjadi pengingat bahwa perubahan kecil dalam rutinitas bisa membawa dampak besar untuk kesehatan jangka panjang. Di tengah dunia yang serba cepat, jalan kaki memberi kita waktu untuk bergerak, bernapas, dan menyambung kembali dengan tubuh kita sendiri.

Jadi mulai sekarang, anggap setiap langkahmu sebagai investasi kesehatan. Tidak perlu menunggu waktu yang tepat—cukup mulai dari sekarang. Karena ternyata, untuk menjaga diri dari kanker, kamu hanya perlu berjalan.