Menu Sahur Simpel 2025 Tidak Cepat Lemas, Setrong Sepanjang Hari

Kamis, 27 Februari 2025 - 13:25 WIB
Oleh :
Menu sahur sederhana mudah dibuat.
Sumber :
  • Aneka Masakan Nusantara

Teknodaily – Menjalankan ibadah puasa membutuhkan energi yang cukup agar tetap bertenaga sepanjang hari. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan menu sahur yang bergizi dan seimbang. Berikut adalah beberapa ide menu sahur simpel yang bisa menjadi variasi selama sepekan.

Menu Sahur Hari Pertama

  1. Sayur sop kaya vitamin
  2. Ayam goreng sebagai sumber protein
  3. Tempe goreng yang kaya serat dan protein nabati

Menu Sahur Hari Kedua

  1. Sayur bening segar dan ringan di perut
  2. Sambel tempe sebagai lauk pendamping
  3. Tumis udang yang kaya omega-3

Menu Sahur Hari Ketiga

  1. Tempe goreng yang praktis
  2. Sayur kelor yang kaya zat besi
  3. Ikan goreng sebagai sumber protein tinggi

Menu Sahur Hari Keempat

  1. Telur dadar yang mudah dibuat
  2. Tahu balado sebagai sumber protein nabati
  3. Sayur bayam dan kunci yang membantu pencernaan

Menu Sahur Hari Kelima

  1. Sayur bening dengan gizi seimbang
  2. Udang balado sebagai lauk kaya protein
  3. Telur dadar yang praktis dan lezat

Menu Sahur Hari Keenam

  1. Sop ayam sebagai makanan bergizi
  2. Tempe goreng yang kaya serat
  3. Tahu balado sebagai lauk tambahan

Menu Sahur Hari Ketujuh

  1. Sayur bayam dan wortel kaya vitamin A
  2. Perkedel sebagai sumber karbohidrat tambahan
  3. Telur balado yang menggugah selera

Tips Sahur agar Tidak Cepat Lemas

Nah agar masakan sahur bisa bikin seluruh anggota tahan lapar seharian, bisa ikuti tips berikut. 

  1. Pilih Karbohidrat Kompleks – Konsumsi nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama.
  2. Perbanyak Protein – Protein dari ayam, telur, tahu, dan tempe membantu menjaga massa otot selama puasa.
  3. Konsumsi Sayur dan Buah – Serat dalam sayur dan buah membantu pencernaan tetap lancar.
  4. Minum Air Putih yang Cukup – Pastikan minum minimal 2 gelas saat sahur agar tubuh tidak dehidrasi.
  5. Hindari Makanan Terlalu Asin dan Berminyak – Makanan ini bisa memicu rasa haus berlebihan saat puasa.

Menu sahur ini dapat divariasikan sesuai selera dan ketersediaan bahan di rumah. Dengan menu sahur yang sehat dan seimbang, tubuh akan tetap bertenaga sepanjang hari. Selamat menjalankan ibadah puasa!